Эксперт назвал пять ошибок ЗОЖ, влияющих на здоровье и гормональный фон

Эксперт в области здоровья и фитнеса выделил пять основных ошибок, которые могут негативно сказаться на здоровье, особенно у людей старше 30 лет. Эти ошибки могут вызывать боли в спине, нарушения сна и гормонального фона.

1. Сидячий образ жизни и резкие физические нагрузки

Многие люди проводят целый день в одной позе, а затем пытаются компенсировать это интенсивными тренировками. Такой подход приводит к стрессу для организма, так как мышцы, отвечающие за стабилизацию позвоночника и таза, не активны в течение дня. В результате начинают работать другие мышцы, что приводит к перекосам и болям.

Рекомендации:

• Регулярно вставать и двигаться в течение дня;
• Использовать активные разминки и дыхательные упражнения;
• Тренировать глубокие мышцы и мобильность, а не только "красивые" мышцы.

2. Недостаток сна

Хронический недосып, когда человек спит менее 7 часов в сутки, негативно сказывается на психическом и физическом состоянии. Это может привести к сбоям в выработке мелатонина, повышению уровня кортизола и снижению уровня лептина, что в свою очередь вызывает тревожность, тягу к сладкому и проблемы с весом.

Рекомендации:

• Ложиться спать до полуночи (желательно до 23:00);
• Убрать экраны хотя бы за час до сна;
• Не есть поздно и избегать интенсивных тренировок вечером.

3. Неправильное питание

Многие считают свое питание правильным, включая смузи, фрукты и йогурты, но часто не хватает белка и полезных жиров. Частые перекусы и употребление фруктов в больших количествах также могут привести к повышению уровня сахара в крови.

Рекомендации:

• Добавлять источник белка в каждый прием пищи;
• Есть регулярно, 3–4 раза в день, без частых перекусов;
• Сократить потребление сладостей, даже если это финики и бананы.

4. Перетренированность

Интенсивные тренировки без достаточного восстановления могут привести к повышению уровня кортизола, что негативно сказывается на здоровье. Это может вызвать проблемы со сном, замедление роста мышц и снижение иммунитета.

Рекомендации:

• Не тренироваться ежедневно на пределе возможностей;
• Обязательно включать дни восстановления;
• Чередовать тяжелые и легкие тренировки.

5. Игнорирование восстановления

Восстановление — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Дыхательные упражнения, растяжка, массаж и спокойные прогулки помогают регулировать нервную систему и влияют на гормональный фон.

Рекомендации:

• Включить хотя бы одно восстановительное занятие в неделю (например, йога или стретчинг);
• Создать расслабляющие вечерние ритуалы (например, ванна или прослушивание музыки без телефона);
• Не игнорировать сигналы тела — усталость, апатию и раздражительность.

Забота о себе после 30 лет включает не только физические тренировки и правильное питание, но и баланс между нагрузкой и восстановлением. Следуя этим рекомендациям, можно избежать неприятных последствий и поддерживать здоровье на должном уровне.