Вода перед сном: полезный ритуал или лишний шаг? Мнения со всего мира

Выбор между стаканом воды перед сном может показаться незначительным, однако он способен оказать значительное влияние как на качество сна, так и на общее состояние здоровья. Важно понимать, как потребление жидкости перед сном может повлиять на организм.

Негативные последствия употребления воды перед сном

Во время сна организм естественным образом снижает выработку мочи, что позволяет человеку спать 6-8 часов без прерываний. Однако употребление воды непосредственно перед сном может привести к ночным пробуждениям для посещения туалета, известному как никтурия. Регулярные прерывания сна могут увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Согласно исследованиям, опубликованным в Journal of the American College of Cardiology, взрослые, которые спят менее 6 часов в сутки, имеют значительно повышенный риск инфаркта или инсульта по сравнению с теми, кто спит дольше.

С возрастом контроль над мочеиспусканием может ухудшаться, что связано с риском гиперактивного мочевого пузыря, диабетом и другими заболеваниями. Это делает вечернее питье особенно рискованным для пожилых людей.

Положительное воздействие воды на организм

Несмотря на потенциальные негативные последствия, исследования также подтверждают важность потребления жидкости для психоэмоционального состояния. Например, исследование 2014 года показало, что недостаток воды может привести к ухудшению настроения, раздражительности и тревожности. Участники, которые увеличили потребление воды, отмечали улучшение самочувствия.

Тёплая вода может способствовать детоксикации организма, активируя кровообращение и потоотделение, что помогает избавиться от избытка соли и токсинов. Добавление лимона в воду не только улучшает вкус, но и обогащает напиток витамином C, который поддерживает иммунитет.

Рекомендации по употреблению воды перед сном

Чтобы минимизировать риск ухудшения качества сна, рекомендуется избегать обильного питья за 1,5-2 часа до сна. Это время необходимо организму для переработки жидкости.

Чтобы не испытывать жажду вечером, важно поддерживать водный баланс в течение дня. Рекомендуемая суточная норма потребления воды варьируется, но обычно составляет 6-8 стаканов в день, в зависимости от климата, физической активности и состояния здоровья.

Советы для поддержания водного баланса:

• Пейте воду с каждым приёмом пищи.
• Добавляйте в рацион больше фруктов и овощей, которые содержат до 90% воды.
• Не забывайте о воде до и после физических нагрузок.
• Пейте воду при чувстве ложного голода — это может быть признаком жажды.

Итак, употребление воды важно для здоровья, но пить её непосредственно перед сном не рекомендуется из-за риска нарушения сна. Оптимальным решением будет равномерное распределение жидкости в течение дня, с последним стаканом воды за 1,5-2 часа до сна. Это поможет поддержать здоровье и обеспечить качественный ночной отдых.

Предупреждение:

Данный материал носит информационный характер и не заменяет консультацию с врачом. Если у вас есть проблемы с бессонницей, никтурией или хроническими заболеваниями, обсудите с врачом индивидуальный режим потребления жидкости.