Утром или вечером: когда ходьба приносит максимальную пользу?

Польза ходьбы в зависимости от времени суток

Ходьба — это не только способ поддерживать физическую активность, но и важный фактор для улучшения общего состояния здоровья. Исследования показывают, что время суток, в которое вы гуляете, может существенно влиять на результаты. Рассмотрим, как утренние, дневные и вечерние прогулки воздействуют на здоровье.

Утренняя прогулка: заряд энергии и снижение веса

Начинать день с прогулки на свежем воздухе, особенно натощак, может быть особенно полезно. Исследование 2018 года подтверждает, что утренние прогулки способствуют более активному сжиганию жира. У людей, которые делают быструю прогулку до завтрака, метаболизм работает значительно лучше, чем у тех, кто тренируется после еды.

Утренний солнечный свет также помогает в регулировании уровня мелатонина, который отвечает за качество сна. Переход от тусклого света к яркому утром способствует повышению уровня кортизола, что улучшает бодрствование и биоритмы.

Утренние прогулки особенно полезны для людей с избыточным весом, так как они способствуют выработке регулярного ритма активности и положительно влияют на когнитивные функции.

Дневная ходьба: контроль сахара и улучшение настроения

Прогулки в течение дня, особенно после обеда, являются эффективным средством для регулирования уровня сахара в крови. Обзор, опубликованный в Sports Medicine, показывает, что даже короткая прогулка после еды может снизить уровень глюкозы и воспалительных маркеров, что крайне важно для профилактики диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, прогулки на свежем воздухе в парках и природных зонах способствуют улучшению эмоционального состояния, снижая тревожность и усталость. Исследования показывают, что место прогулки влияет на настроение не меньше, чем время.

Вечерние прогулки: снятие стресса и улучшение сна

Если вы испытываете стресс к вечеру, прогулка может помочь снять напряжение. Исследование в журнале Stress and Health показывает, что сочетание ходьбы с расслабляющими действиями значительно снижает уровень кортизола и тревожности.

Вечерние прогулки также положительно влияют на качество сна, особенно у людей, испытывающих трудности с засыпанием. Умеренная активность после ужина помогает регулировать уровень сахара и липидов в крови, что особенно важно для людей с метаболическими нарушениями.

Что если гулять в любое время?

Хорошая новость заключается в том, что даже если вы не можете выбрать «идеальное» время для прогулки, ходьба всегда принесет пользу. Регулярная физическая активность снижает риск хронических заболеваний, укрепляет иммунную систему и даже может увеличить продолжительность жизни.

Когнитивные преимущества от физической активности сохраняются независимо от времени суток — главное, чтобы занятия были регулярными.

Преимущества регулярной ходьбы

• Улучшение работы сердца;
• Способствование долголетию;
• Снижение риска диабета и деменции;
• Поддержка здоровья мозга и нервной системы.

Каждое время суток имеет свои плюсы: для лучшего сна и похудения выбирайте утренние прогулки, для контроля сахара и поднятия настроения — дневные, а для снятия стресса — вечерние. Главное, регулярно гулять.

Важно!

Этот материал предназначен только для ознакомления и не заменяет профессиональную медицинскую помощь. Перед началом каких-либо изменений в образе жизни или физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно при наличии хронических заболеваний.