Врач развеял миф о кальцевых добавках: они не укрепляют кости и могут вредить сосудам

Кальций и здоровье костей: мифы и реальность

Недавние исследования ставят под сомнение традиционные представления о пользе добавок с кальцием для укрепления костей, особенно у людей, страдающих остеопорозом. Врач-реабилитолог и кандидат медицинских наук Александр Шишонин отмечает, что прием кальция может не только не помочь, но и навредить.

Кальций: куда идет?

Шишонин утверждает, что при приеме добавок с кальцием и витамином D, ожидаемое отложение кальция в костях не происходит. Вместо этого, кальций может откладываться в сосудах, приводя к образованию кальцинированных бляшек. Это подтверждается современными исследованиями в области сосудистой хирургии.

Физические нагрузки как ключ к укреплению костей

По словам врача, для укрепления костей не требуется придерживаться строгих диет или полагаться исключительно на добавки. Более эффективным методом является физическая активность.

• Физические нагрузки стимулируют деление стволовых клеток костей.
• Особенно полезными являются упражнения, такие как приседания.
• Шишонин рекомендует выполнять 200 приседаний ежедневно, распределяя их на 5-10 подходов.

Рекомендации по питанию

Хотя увеличение потребления молочных продуктов может быть полезным, без физической активности такие меры не принесут значительного эффекта. Важно понимать, что только сочетание правильного питания и регулярных тренировок может обеспечить реальную поддержку для здоровья костей.

Выводы

Таким образом, миф о необходимости добавок с кальцием для укрепления костей при остеопорозе можно считать развенчанным. Важнее всего — это активный образ жизни и регулярные физические нагрузки, которые играют ключевую роль в поддержании здоровья костей.