Физическая активность: ключ к жизни на треть дольше!

Оптимальная длительность физической активности для продления жизни

Международная команда ученых провела исследование, которое оценивало взаимосвязь между продолжительностью физической активности, ее интенсивностью и риском смерти от различных причин, а также вероятностью развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.

Исследование и его результаты

В исследовании, проведенном учеными из Университета Квинсленда, Токийского медицинского университета, Государственного университета Лондрины, Клайпедского университета и Университета здоровья и социального обеспечения Канагавы, было проанализировано 85 исследований из рецензируемых научных журналов. Из них 77 исследований фокусировались на связи между физической активностью и общей смертностью, 34 дополнительно оценивали риск сердечно-сосудистых заболеваний, а 15 — онкологических патологий.

Общая численность участников варьировала от 357 до 6 572 984 человек в возрасте от 18 до 96 лет, с долей женщин от 7% до 73%. Наблюдения за состоянием здоровья участников продолжались от шести до восьми лет.

Рекомендации ВОЗ

Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), взрослым следует стремиться к выполнению до пяти часов умеренной физической активности в неделю, такой как быстрая ходьба или легкий бег, или двух с половиной часов высокоинтенсивных нагрузок, включая фитнес и теннис.

Влияние физической активности на здоровье

Анализ показал, что регулярная физическая активность, соответствующая рекомендованным нормам, снижает риск смерти от всех причин на 20-40%. Это касается как умеренных, так и высоких нагрузок или их сочетания. При этом увеличение времени физической активности сверх рекомендованных норм не дает дополнительной пользы.

Интересно, что даже те, кто начал заниматься физической активностью только в зрелом возрасте, смогли снизить риск хронических заболеваний и смертности на 20-25% по сравнению с теми, кто продолжал вести малоподвижный образ жизни.

Сравнение рисков заболеваний

Связь между высоким уровнем физической активности и снижением риска смерти была более выраженной для сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с раком. Участники, активно занимающиеся физической активностью, имели на 40% меньшие шансы умереть от сердечно-сосудистых заболеваний и на 25% меньше шансов умереть от рака по сравнению с неактивными участниками.

Заключение

Хотя оценка интенсивности физической активности может быть субъективной, результаты данного масштабного обзора подтверждают, что любая физическая активность лучше, чем полное ее отсутствие. Начинать изменения в образе жизни никогда не поздно, подчеркивают исследователи.