Казахстанцы страдают от массовой бессонницы: врачи объясняют причины проблемы

В Казахстане наблюдается рост жалоб на бессонницу, что стало причиной активного обсуждения проблемы. Многие граждане сообщают о трудностях с засыпанием и ощущении усталости даже после длительного сна. Врачи объясняют это сбоями в биоритмах.

Ситуация среди казахстанцев

Пользователи делятся своими переживаниями, отмечая, что начало 2026 года стало для них похожим на «день сурка». Некоторые не могут заснуть до самого утра, другие просыпаются уставшими, несмотря на праздники.

"Сегодня самая мощная ночь по бессоннице. Я не спала днем и не спала всю ночь. И мне через полчаса на работу топать. Аж самой интересно, сколько часов я смогу продержаться и не вырубиться на ходу?!" — делится одна из женщин.

Другие пользователи подтверждают, что проблема затрагивает многих:

"В интернете чаще встречаю ролики: '2026-й — год массовой бессонницы'. И я задумалась, а вот действительно, с 1 января я засыпаю стабильно в 6–7 утра и встаю почти в 16:00…" — пишет один из авторов.

Среди комментариев можно встретить такие:

• "Я тоже мало спала, легли спать в 22:00, а заснула к 3:00. Встала в 6:00. Ужас".
• "Думал, один такой. Бессонница раздражает после нового года".
• "Что такое — каждые праздники затяжные. В новогоднюю ночь сбили режим, а дальше по накатанной".
• "Кстати, реально не могу уснуть до 3–4 утра. Потом встаю естественно разбитая в 7–8 утра".
• "Уже 5 дней сплю по 4 часа в сутки. Не работаю, в декрете, дочке 3,5 года, она уже спит нормально. А я нет".
• "Еще странное чувство такое. Тело спать хочет, глаза слипаются и, вроде бы, и расслабляешься. А мозг просто ни в какую не выключается".

Некоторые пытаются справиться с проблемой самостоятельно, обсуждая различные методы, включая мелатонин и другие способы восстановления режима.

"Легко восстанавливается. Делаете один день дефицит сна: ложитесь в 6 утра, просыпаетесь в 10–12 дня. Затем просто ложитесь пораньше — работает и работало всегда," — делится один из участников.

Мнение специалиста

Мы обратились к сомнологу Адилю Бейсенбаеву, который объяснил, что массовая бессонница вызвана сбоями в циркадных ритмах. Поздние засыпания и поздние подъемы нарушают биологические ритмы организма.

"Если мы поздно ложимся и позже встаем, у нас двигаются наши циркадные ритмы. Если вы проспали до 12 часов дня, то вы не сможете уснуть в 10-11 часов вечера, потому что организм еще не успеет устать," — поясняет врач.

Чтобы восстановить нормальный сон, Бейсенбаев рекомендует следовать правилу "10,3,2,1,0":

• за 10 часов до сна избегать кофе и напитков с кофеином;
• за 3 часа до сна не переедать;
• за 2 часа до сна ограничить умственные и физические нагрузки;
• за час до сна не пользоваться гаджетами.

"Ноль — это если вы проснулись утром, не лежите и не нажимайте кнопку будильника каждые 5 минут," — добавляет он.

Врач также развеял миф о том, что всем необходимо спать ровно 8 часов. Для некоторых достаточно 6 часов, а другим нужно 10 часов, чтобы чувствовать себя отдохнувшими.

"Некоторые пациенты приходят и говорят: 'Я сплю 6 часов, а мне нужно 8, и я себя заставляю спать'," — рассказывает он.

По словам врача, 7–9 часов сна считается оптимальным для большинства, но это индивидуально.

Исследования и рекомендации

Американская ассоциация сомнологов связывает нарушения сна после праздников с рядом факторов:

• Алкоголь — употребление спиртных напитков ухудшает качество сна и может вызывать дневную сонливость.
• Смена часовых поясов — частые перелеты во время праздников могут повлиять на качество сна.
• Нарушение режима — хаотичный график сна и поздние подъемы.

Специалисты рекомендуют постепенно возвращаться к привычному распорядку после праздников, чтобы не нагружать организм резкими изменениями.

Важно помнить, что бессонница может привести к серьезным последствиям для здоровья, включая риск деменции.