Калужане, остерегайтесь: как не ошибиться с омега-3

Врач-эндокринолог и диетолог Мария Скибицкая выделила три ключевые ошибки, которые могут свести на нет пользу от добавок омега-3. Эти полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для синтеза гормонов и поддержания здоровья сердца, мозга и иммунной системы. При этом важно правильно выбрать добавку, чтобы она действительно принесла пользу.

Ошибки при выборе омега-3

1. Неправильный источник сырья. При выборе добавки следует обратить внимание на источник и степень очистки рыбьего жира. Надежные производители предоставляют информацию о качестве сырья и процессе очистки, который удаляет посторонние вещества, включая тяжелые металлы.
2. Игнорирование содержания ДГК и ЭПК. Важно учитывать концентрацию полезных кислот — эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК). Качественная омега-3 должна содержать не менее 60% этих кислот. Рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения необходимой дозы и продолжительности курса.
3. Экономия на качестве. Омега-3 может окисляться при контакте с воздухом и светом, что снижает её эффективность. Обратите внимание на упаковку и наличие антиоксидантов, таких как витамин Е, которые защищают добавку от окисления. Выбирайте сертифицированные продукты и будьте осторожны с подделками.

Перед началом приема омега-3 обязательно проконсультируйтесь с врачом для выбора правильной дозировки, так как суточная потребность в этих кислотах составляет от 500 до 1000 миллиграмм в день.

Не забывайте, что регулярный прием витаминов и добавок, включая омега-3, должен быть основан на индивидуальных потребностях вашего организма.