Диетолог: Пейте последнюю чашку кофе не менее чем за 6 часов до сна

Оптимальное время для последней чашки кофе

Согласно исследованиям диетолога Аманды Фигейредо из Университета Сан-Паулу, употребление кофе может негативно сказаться на качестве сна, если последнюю чашку выпить менее чем за шесть часов до отхода ко сну. Это утверждение основано на том, что кофеин является мощным стимулятором центральной нервной системы.

Влияние кофеина на организм

• Кофеин повышает умственную и физическую работоспособность.
• Снижает чувство усталости.
• Блокирует выработку мелатонина — гормона, отвечающего за сон.

Эти свойства кофеина могут привести к трудностям с засыпанием, особенно если кофе был выпит поздно вечером.

Полувыведение кофеина

Период полувыведения кофеина из организма составляет от четырех до шести часов. Это значит, что для снижения уровня кофеина в крови вдвое требуется указанный промежуток времени. Таким образом, для людей, которые стремятся улучшить качество своего сна, важно учитывать время последнего употребления кофе.

Индивидуальная чувствительность к кофеину

Важно отметить, что реакция на кофеин может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма. На чувствительность к кофеину влияют:

• Генетика
• Возраст
• Суточные биоритмы
• Прием лекарств

Поэтому правило о шести часах не является универсальным и служит лишь ориентировочной рекомендацией для большинства людей.