Ученые выявили навык, способный заменить дорогостоящего психолога

25 августа во многих странах отмечается День любви к себе — событие, призванное напомнить о важности заботы о себе и уважения к собственным границам как основополагающих элементов психологического здоровья. Современные исследования подтверждают, что любовь к себе тесно связана с общим благополучием, устойчивостью к стрессу и качеством межличностных отношений.

Понимание любви к себе

Психологи акцентируют внимание на том, что любовь к себе не следует путать с нарциссизмом или эгоизмом. Это понятие охватывает более широкий спектр, включая:

• Принятие себя;
• Заботливое отношение к своему телу и психике;
• Способность к самодисциплине;
• Уважение к своим потребностям.

Недавнее исследование, опубликованное в журнале Behavioral Sciences в 2025 году, выделило пять ключевых аспектов любви к себе:

• Бережное отношение к себе (self-cherishing);
• Самопринятие (self-acceptance);
• Самоограничение (self-restraint);
• Доброта к себе (self-kindness);
• Самодисциплина (self-discipline).

"Мы обнаружили, что любовь к себе — это не одномерное явление. Она объединяет разные аспекты: от умения принимать свои недостатки до способности проявлять доброту и заботу к себе", — отметил соавтор работы профессор Ситин Хуан.

Любовь к себе и общее процветание

Связь между самоотношением и ощущением счастья была подтверждена в другом исследовании, опубликованном в журнале Frontiers in Psychology в 2023 году. В этом исследовании приняли участие более 130 взрослых, и результаты показали, что высокий уровень любви к себе коррелирует с ощущением "процветания", которое охватывает более широкие аспекты благополучия, такие как чувство смысла, радости и жизненной энергии.

"Мы обнаружили, что самопринятие и доброжелательность к себе сильнее всего связаны с личным процветанием. Это объясняет, почему любовь к себе может быть предиктором психологического благополучия", — подчеркнул автор исследования Мартина Рае.

Гендерные различия в любви к себе

Исследование, опубликованное в International Journal of Health Sciences в 2022 году, предоставило интересные данные о гендерных различиях в уровне любви к себе. В исследовании участвовали 100 студентов, и результаты показали, что:

• Женщины продемонстрировали более высокий уровень любви к себе;
• Женщины также показали лучшие результаты в области психологического благополучия и межличностных отношений.

Ученые подчеркивают, что любовь к себе является самостоятельным психологическим феноменом, который может влиять на качество жизни и мотивацию, но не зависит напрямую от других факторов, таких как академические успехи или социальные связи.

"Можно сказать, что любовь к себе — это особый внутренний ресурс, который помогает справляться с трудностями и строить здоровые отношения с другими", — комментирует клинический психолог Харшад.

Практика любви к себе

Эксперты рекомендуют практиковать любовь к себе в повседневной жизни с помощью простых шагов, таких как:

• Позволять себе отдых;
• Говорить "нет", когда это необходимо;
• Отмечать свои достижения;
• Относиться к ошибкам с пониманием, а не с жесткой самокритикой.