Бессонница увеличивает риск деменции: мнение эксперта TengriHealth

Недосып может значительно увеличить риск развития деменции, как показали исследования американских учёных. В данной статье мы рассмотрим, как недостаток сна и нарушения биологических часов влияют на здоровье мозга.

Эксперимент: как сбитые циркадные ритмы влияют на здоровье мозга

В исследовании, в котором участвовали более двух тысяч пожилых американцев в возрасте около 79 лет, ни один из участников не имел признаков деменции на момент начала. В течение трёх лет врачи отслеживали суточную активность участников. За этот период 176 человек столкнулись с развитием деменции.

Участников разделили на три группы в зависимости от стабильности и силы их циркадных ритмов.

Люди с устойчивыми циркадными ритмами сохраняют стабильный режим сна и бодрствования, даже при изменениях в графике или сезонах. В то время как у тех, у кого слабые циркадные ритмы, организм сильно реагирует на любые изменения, что нарушает внутренний баланс.

Результаты исследования показали, что риск развития дегенерации мозга у участников с наиболее слабыми ритмами оказался почти в 2,5 раза выше, чем у тех, кто имел устойчивый график.

Исходя из полученных данных, для профилактики деменции и других нейродегенеративных заболеваний рекомендуется:

• соблюдение регулярного режима сна;
• использование мелатонина;
• физическая активность;
• естественное освещение, особенно по утрам.

Значение ночного сна

Врач-психиатр Анар Муратбаева подчеркивает, что дезорганизация циркадных ритмов в последние десятилетия стала не только симптомом деменции, но и активным фактором её развития.

Ночной сон важен, поскольку:

1. Организм восстанавливается, а мозг очищается от токсинов, накопленных за день.
2. Вырабатываются важные гормоны, такие как мелатонин и гормон роста.
3. Сон укрепляет иммунную систему и улучшает когнитивные функции.
4. Регулируется метаболизм, что важно для физического и эмоционального здоровья.

Связь между качеством сна и деменцией

Эксперт отмечает, что плохой сон и деменция не всегда связаны прямой причинно-следственной связью. Это скорее ассоциированные состояния.

"Хронические нарушения сна чаще встречаются у людей, у которых со временем развивается деменция. И наоборот, расстройства сна могут проявляться на ранних этапах нейродегенеративных процессов, которые в конечном итоге приводят к проблемам с памятью", — говорит психиатр.

Причиной этого могут быть общие механизмы, такие как воспаление в мозговых тканях и нарушения обмена белков. Плохой сон рассматривается как фактор риска и ранний маркер проблем с мозгом, но не как единственная причина деменции.

Влияние недосыпа на качество жизни

По словам Анар Муратбаевой, плохой сон ускоряет старение мозга, ухудшая память и внимание, снижая способности к обучению и повышая аппетит в течение дня. Это связано с тем, что организму необходимо восполнить энергию, что может привести к ожирению.

Старение мозга — это не мгновенный процесс, а медленный процесс, который может продолжаться годами.

"Биологические часы чувствительны к простым сигналам: утреннему солнечному свету, стабильному времени сна и подъёма, физической активности днём и спокойствию вечером. Эти, на первый взгляд, мелочи помогают мозгу дольше сохранять ясность", — резюмирует Анар Муратбаева.

Таким образом, соблюдение режима дня является важной профилактикой деменции и множества других проблем со здоровьем.