Кофе: сокращая продолжительность сна, он делает его глубже и более восстановительным для организма

Влияние кофе на качество сна: неожиданные результаты исследования

Регулярное употребление кофе может оказывать двойственное влияние на сон. Исследование, проведенное учеными из Университета Цюриха, показало, что хотя кофе может сокращать продолжительность сна, он одновременно способствует его глубине и восстановительным свойствам. Эти выводы были опубликованы в журнале Journal of Psychopharmacology.

Методология исследования

Для достижения результатов исследователи использовали две обширные базы данных:

• UK Biobank: информация о привычках потребления кофеина у 485 тысяч человек.
• HypnoLaus: результаты ночной полисомнографии у 1702 участников, позволяющие оценить как длительность сна, так и его электрическую активность.

Участники были разделены на две группы в зависимости от уровня ежедневного потребления кофеина:

• Умеренные потребители: три и менее чашек кофе в день.
• Высокие потребители: четыре и более чашек кофе в день.

Для минимизации влияния скрытых факторов, исследователи применили менделевскую рандомизацию, в которой наследуемые генетические варианты, связанные с метаболизмом кофеина, рассматривались как естественный эксперимент. Также использовался метод подбора статистических двойников по возрасту, весу и социальным параметрам.

Основные результаты

Выявленные результаты исследования показали следующие факты:

• Потребители четырех и более чашек кофе спят меньше, на 11-13 минут за ночь, по сравнению с умеренными потребителями.
• Записи электроэнцефалографии (EEG) показали усиленную активность в дельта-диапазоне, который отвечает за фазу глубокого, восстановительного сна.

Исследователи предполагают, что мозг может компенсировать небольшую потерю времени сна за счет увеличения продолжительности самых глубоких стадий сна.

Выводы

Таким образом, результаты данного исследования подчеркивают сложные взаимодействия между потреблением кофе и качеством сна. Несмотря на сокращение времени, проведенного во сне, увеличение глубины сна может говорить о том, что кофе может играть положительную роль в восстановлении организма.