Старение как цветок: как забота о здоровье может раскрыть его лепестки

Медицинская сфера переживает значительные изменения. Вместо того чтобы только лечить болезни, акцент смещается на их предупреждение: выявление заболеваний за годы до появления первых симптомов и своевременное вмешательство.

Профессор медицины Алмаз Шарман делится своими взглядами на то, как можно замедлить старение и использовать новые инструменты для поддержания здоровья.

Почему старение происходит по-разному?

Причина, по которой одни люди стареют быстрее, а другие медленнее, заключается не в генах. Исследования показывают, что ДНК долгожителей почти не отличается от ДНК людей с хроническими заболеваниями. Основное различие заключается в образе жизни и подходе медицины: мы чаще лечим последствия, а не работаем с их причинами.

По статистике, к 60 годам 95% людей имеют хотя бы одно хроническое заболевание. Это не приговор, а следствие существующей системы здравоохранения.

Три главные угрозы здоровью и способы их предотвращения

Сердечно-сосудистые заболевания. В Казахстане они являются причиной почти каждой третьей смерти, и инфаркты становятся все более распространенными среди людей младше 50 лет. Атеросклероз может развиваться незаметно, и это связано не только с высоким холестерином, но и с хроническим воспалением сосудов.

Однако есть положительные новости: современные методы диагностики позволяют заранее выявлять риски, такие как уровень липопротеинов низкой плотности и контроль давления, сахара и веса. Важно также следить за физической активностью, сном и питанием.

Рак. Это не единая болезнь, а множество различных сценариев. Подход к диагностике меняется: от массового скрининга по возрасту к персонализированному анализу факторов риска. Новые методы, такие как полигенные оценки и жидкостные биопсии для раннего обнаружения опухолей, помогают выявить проблемы до появления симптомов.

Важно отметить, что 88% женщин никогда не заболеют раком молочной железы, что подтверждает необходимость индивидуализированного подхода к скринингу.

Заболевания мозга. Наиболее серьезной проблемой является потеря памяти, а не внешние признаки старения. Прорывы в области нейромаркеров, таких как P-Tau217, могут помочь выявить риск болезни Альцгеймера до появления симптомов. Если в вашей семье были случаи деменции, стоит обратить внимание на образ жизни и обсудить с врачом углубленные тесты.

Технологии и точная медицина

Современные технологии позволяют анализировать тысячи белков в одном анализе крови, связывая их с генетикой и образом жизни. Это помогает выяснить, какой орган стареет быстрее — сердце, печень или кишечник. Если, например, кишечник стареет быстрее, это повод чаще проверяться на колоректальный рак.

Иммунитет как ключ к долголетию

С возрастом иммунная система начинает работать менее эффективно, что ускоряет развитие многих заболеваний. Однако на иммунитет можно повлиять с помощью простых привычек:

• Сон. Регулярный сон важнее, чем разовые "отсыпки". Старайтесь спать около семи часов в одно и то же время.
• Физическая активность. Не обязательно достигать 10 000 шагов, достаточно 4 000 шагов в день и силовых тренировок 2-3 раза в неделю.
• Питание. Растительная диета снижает воспаление. Употребляйте бобовые, орехи, рыбу и цельные зерна, минимизируя ультраобработанные продукты.
• Экологические факторы. Используйте очистители воздуха и избегайте пластика.
• Психическое здоровье. Социальные связи и активное времяпрепровождение могут значительно улучшить качество жизни.

Пенсионеры в Центре активного долголетия в Астане.

Образ жизни — это больше, чем диета и спорт

Новая реальность объединяет науку и повседневные привычки. Формула здоровья включает не только диету и физическую активность, но и качество воздуха, уровень стресса и социальные связи.

Важно помнить, что эффективные методы профилактики здоровья доступны каждому:

1. Выявление рисков: Определите свои наследственные риски, уровень давления, сахара и холестерина.
2. План действий: Создайте индивидуальный план, включающий сон, физическую активность и управление стрессом.
3. Сбор данных: Используйте умные устройства для отслеживания здоровья и регулярно проходите анализы.
4. Обновление плана: Каждые 2-3 месяца пересматривайте и корректируйте свой план.

Как понять, что вы на верном пути?Появление "здоровых лет": уменьшение биологического возраста и снижение рисков для ключевых органов.

Что можно сделать на этой неделе

• Проверьте основные показатели: давление, уровень ЛПНП, глюкозу и окружность талии.
• Запланируйте физическую активность: 150 минут умеренной нагрузки в неделю и 2 силовые тренировки.
• Наладьте режим сна: придерживайтесь одного времени пробуждения и засыпания.
• Пересмотрите рацион: половина тарелки должна состоять из овощей и бобовых.
• Улучшите окружающую среду: проветривайте помещение и используйте фильтры.
• Поддерживайте социальные связи: планируйте совместные активности с близкими.

Будущее без таблеток

Существуют люди старше 80 лет, которые ведут активный образ жизни и не принимают множество лекарств. Их объединяет низкое воспаление, крепкий иммунитет и здоровые привычки. Переход к здоровому старению — это не случайность, а осознанный выбор.

Современная медицина начинается не с таблеток, а с осознания своих рисков и их управления. Это требует дисциплины и регулярного контроля.