Сладкие искушения перед сном: советы для жителей города

Согласно рекомендациям британского диетолога Кайла Кроули, употребление определённых продуктов перед сном может негативно сказаться на здоровье. Особенно это касается кислых и жирных продуктов, которые могут вызывать неприятные симптомы, такие как изжога и рефлюкс.

Кислые продукты и их влияние на здоровье

Кислые продукты, такие как цитрусовые фрукты и помидоры, могут способствовать повышенной выработке кислоты в желудке. Это, в свою очередь, может привести к изжоге и другим неприятным ощущениям, связанным с рефлюксом. По статистике, почти каждый четвёртый житель Великобритании сталкивается с этой проблемой.

Симптомы кислотного рефлюкса

Изжога, жжение в груди и дискомфорт по вечерам — это распространённые симптомы кислотного рефлюкса. Если не обращать на них внимания, это может привести к хроническим заболеваниям, включая рак желудка и пищевода. Эксперты подчеркивают, что симптомы рефлюкса могут маскировать более серьёзные заболевания, такие как рак, из-за схожих ощущений — тяжести, тошноты и проблем с глотанием.

Рекомендации по питанию перед сном

Кроули рекомендует избегать приёма пищи за два часа до сна, чтобы минимизировать риск возникновения проблем с пищеварением. Он подчеркивает, что особенно вредно есть кислую пищу в постели, так как это может раздражать клапан между желудком и пищеводом.

Что нельзя есть перед сном:

• Цитрусовые (апельсины, грейпфруты)
• Помидоры
• Кислые продукты
• Жирная пища

Кроули также советует, если всё же возникла необходимость перекусить, делать это сидя, а не лежа, чтобы предотвратить изжогу и ночные пробуждения.

Что можно есть перед сном:

В качестве более безопасного перекуса перед сном Кроули рекомендует выбирать мягкие и нейтральные продукты, такие как орехи или молоко. Эти продукты с меньшей вероятностью вызовут проблемы с пищеварением.

Менее очевидные симптомы рефлюкса

Врачи предупреждают, что кислотный рефлюкс не всегда проявляется в виде изжоги. У него есть менее очевидные симптомы, которые могут включать хронический кашель, охрипший голос и постоянную боль в горле. Эти "тихие" симптомы могут развиваться незаметно, что делает рефлюкс особенно опасным и потенциально приводящим к раку пищевода.

Об эксперте

Кайл Кроули — дипломированный диетолог с магистерской степенью в области спортивного питания и бакалавриатом по пищевым наукам. Он имеет опыт работы с профессиональными футбольными клубами и молодыми спортсменами, а также сертифицирован по вопросам безопасности пищевых продуктов.

Фото: depositphotos

Фото: depositphotos