Детокс-программы: социальный тренд или иллюзия контроля над здоровьем?

В современном мире часто можно встретить советы по "очищению организма" с помощью различных детокс-программ, биологически активных добавок или процедур, таких как тюбаж. Многие люди обращаются к этим методам в надежде быстро решить проблемы, связанные с высыпаниями на коже, лишним весом, усталостью и вздутием живота. Однако нутрициолог и диетолог Анастасия Колпакова объясняет, почему такие детокс-программы не только не очищают организм, но и могут быть вредными.

Почему детокс стал популярным?

Существует психологический аспект, который способствует популярности детокса. Очищение организма воспринимается как простое решение, к которому можно прибегнуть самостоятельно, без необходимости проходить сложные медицинские обследования или ожидать диагноза. Люди начинают верить, что лишний вес и болезни связаны не с образом жизни или генетикой, а с "токсинами" и "шлаками" в организме.

На короткое время эти методики могут снизить тревожность. Исследования показывают, что когда люди чувствуют потерю контроля над своей жизнью, они стремятся найти системы и практики, которые создают иллюзию порядка и управляемости, даже если эти практики не имеют реального эффекта.

Важно отметить, что вера в детокс не является признаком наивности или низкого интеллекта. Даже образованные и критически мыслящие люди могут поддаваться этим убеждениям, особенно когда речь идет о здоровье и теле, которое часто воспринимается как уязвимая зона.

Идея очищения помогает справиться с чувством вины и стыда из-за переедания или несбалансированного питания. Однако детокс не решает коренные причины перееданий, а лишь усугубляет замкнутый круг: ограничения приводят к напряжению, которое затем приводит к перееданию и новым попыткам "очиститься".

Мифы о детоксе

Шлаки. В официальной медицине не существует понятия "шлаков". Они не накапливаются в кишечнике и не циркулируют в крови. Призывы "почистить" кишечник с помощью слабительных или гидроколонотерапии могут лишь нарушить микрофлору кишечника и привести к обезвоживанию.

Для поддержания здоровья кишечника лучше всего придерживаться диеты, богатой клетчаткой, и соблюдать питьевой режим.

Токсины. Хотя токсины действительно существуют, в большинстве случаев они не представляют угрозы для здоровья. Например, углекислый газ и аммиак — токсичные вещества, но организм здорового человека эффективно выводит их через легкие и почки. Печень также играет ключевую роль в обезвреживании токсинов, обеспечивая их биотрансформацию и вывод из организма.

Таким образом, детокс-программы и специальные добавки не могут заменить естественные процессы, происходящие в организме ежедневно. Если вы здоровы, нет необходимости в детоксикациях. В медицине существуют методы очищения, применяемые только по строгим показаниям, например, диализ при хронической болезни почек.

Миф о тюбажах

Еще один распространенный миф связан с тюбажем — процедурой, которая проводится натощак с использованием желчегонных средств. Люди могут наблюдать послабление стула и даже "камни" в стуле, которые якобы вышли из желчного пузыря. Однако эти "камни" на самом деле являются продуктом химической реакции в кишечнике и не могут быть связаны с желчным пузырем.

В действительности, желчные протоки слишком малы, чтобы пропустить камни, и их выход сопровождается резкой болью. Поэтому эти образования, которые люди принимают за камни, на самом деле являются результатом переваривания жиров и образуются в кишечнике.

Полезные привычки вместо очищения

С точки зрения доказательной медицины организму не нужно "очищение", ему нужна поддержка. Это поддержка начинается с понимания работы организма и его потребностей. Мы можем помочь своим органам, участвующим в детоксикации, ограничив или исключив алкоголь, обеспечив достаточное количество белка для синтеза ферментов, следя за весом и придерживаясь сбалансированного питания.

Анастасия Колпакова — диетолог, магистр медицины, сооснователь академии доказательной диетологии.