Детокс-программы: как иллюзия очищения может навредить вашему организму

В интернете можно встретить множество рекомендаций по детоксикации организма через различные программы, добавки и процедуры. Интерес к таким методам часто связан с желанием быстро решить проблемы, такие как высыпания на коже, лишний вес, усталость или вздутие живота. Нутрициолог и диетолог Анастасия Колпакова объясняет, почему популярные детокс-программы не только не очищают организм, но и могут быть вредными.

Психология детокса: почему он так популярен

Детоксикация воспринимается как простое решение, доступное каждому без необходимости проходить сложные обследования или дожидаться диагноза. Логика, которую предлагают такие методы, проста: лишний вес связан не с перееданием, а с накоплением токсинов, а болезни возникают из-за «шлаков» в организме.

Одно из главных преимуществ таких подходов — временное снижение тревожности. Это подтверждается исследованиями Аарона Кея и его коллег, которые показали, что в условиях потери контроля люди ищут системы и практики, создающие иллюзию порядка, даже если они не приводят к реальным результатам.

Важно отметить, что вера в детокс не является признаком наивности или недостатка интеллекта. Исследования показывают, что даже образованные и критически мыслящие люди подвержены таким убеждениям, особенно когда речь идет о здоровье.

Тело представляет собой уязвимую область, плохо поддающуюся контролю. Мысли о здоровье могут вызывать тревогу, и идея очищения помогает справиться с чувством вины и стыда за переедание или несбалансированное питание. Однако детокс не решает проблему, а лишь усиливает порочный круг: ограничения → напряжение → переедание → вина → «очищение» → новое ограничение.

Распространенные мифы о детоксикации

Миф 1: шлаки

В официальной медицине нет понятия «шлаков». Они не накапливаются в кишечнике и не циркулируют в крови. Наличие посторонних веществ в крови может привести к серьезным последствиям, вплоть до летального исхода.

Применение слабительных или гидроколонотерапии для «очистки» кишечника может нарушить баланс микрофлоры и вызвать обезвоживание.

Для поддержания здоровья кишечника необходимо употреблять достаточно клетчатки и следить за питьевым режимом.

Диетолог и нутрициолог Анастасия Колпакова. Фото из личного архива.

Миф 2: токсины

Хотя токсины действительно существуют, в большинстве случаев они не должны вызывать беспокойство.

• Углекислый газ — токсичное вещество, которое выводится из организма через легкие.
• Аммиак — продукт распада белков, который также может быть токсичным. Однако у здорового человека печень и почки эффективно выводят его.

Для нейтрализации токсинов в печени работают сложные ферментные системы, которые обеспечивают их биотрансформацию. Этот процесс называется детоксикацией, после чего токсины выводятся через почки, кишечник, легкие и пот.

Детокс-программы и специальные добавки не имеют ничего общего с естественными процессами детоксикации, происходящими в организме. Если вы здоровы, нет необходимости в дополнительных «очистках».

В медицине существуют методы очищения, применяемые строго по показаниям, например, диализ при терминальной болезни почек, когда организм не может самостоятельно выводить токсины.

Тюбаж: миф о чистке печени и желчного пузыря

Еще один распространенный миф — это тюбаж, процедура, проводимая натощак с использованием желчегонных средств, таких как растительное масло и кислый сок. После этого на область желчного пузыря кладется грелка.

Некоторые люди сообщают о «камнях» в стуле, которые якобы вышли из желчного пузыря. Однако важно понимать, что диаметр желчных протоков составляет всего 7–8 миллиметров, и настоящие камни не могут пройти через них без резкой боли.

Фактически, эти «камни» являются результатом химической реакции в кишечнике, а не продуктом выхода из желчного пузыря.

Полезные привычки вместо детокса

Согласно доказательной медицине, организму не нужно очищение, ему требуется поддержка. Это поддержка начинается с понимания работы тела и его потребностей.

Мы можем способствовать здоровью органов, ответственных за детоксикацию, ограничив или исключив алкоголь, обеспечивая достаточное потребление белка, следя за весом и придерживаясь сбалансированного питания.

Мнение редакции не всегда совпадает с мнением автора.