Казахстан в топе стран с высокими уровнями самоубийств: мифы и реальность

На сложную и болезненную тему корреспондент обсудила с экспертами мифы и реальность, связанные с мужскими суицидами и ментальным здоровьем в Казахстане. В материале рассматриваются суицидальный риск, поведение близких, которые могут чувствовать себя в кризисе, и причины, по которым мужчины реже обращаются за психологической помощью. Также обсуждаются альтернативы, которые могут помочь в укреплении ментального здоровья.

Как проявляется мужская депрессия

Екатерина Миронова, врач-суицидолог, работающая с людьми, находящимися на грани, делится, что мужские психологические проблемы часто остаются незамеченными. Вместо слов, проблемы проявляются в поведении.

"У мужчин проблемы с психическим здоровьем чаще выражаются не словами, а поведением. Они реже говорят 'мне плохо', потому что с детства привыкли скрывать свои эмоции и не показывать слабость".

Стереотипы, такие как "мужчины не плачут", усугубляют ситуацию. Мужчины могут проявлять раздражительность, вспышки злости, уходить в работу или злоупотреблять алкоголем. Они становятся критичными не потому, что недовольны всем, а потому что испытывают внутреннюю тревогу и страх.

Почему мужчины реже обращаются к психологам?

Екатерина Миронова объясняет, что многие мужчины испытывают стыд за свои проблемы и считают, что должны справляться самостоятельно. Это приводит к тому, что они терпят до последнего, пока не начнут рушиться отношения, здоровье или работа. Если такие состояния продолжаются более двух недель и усиливаются, это сигнал, что нужна помощь.

Мужчины часто обращаются за помощью слишком поздно и выбирают методы, которые могут иметь высокую летальность.

Мифы о суицидах

Эксперт также развенчивает миф, что если человек говорит о суициде, он не сделает этого:

"Главный миф — это деление суицидального поведения на истинное и демонстративное. Это стоило жизни не одному десятку людей. Любое суицидальное проявление — это крик о помощи, который нельзя игнорировать".

Важно распознавать признаки опасного психологического состояния.

Признаки суицидального риска

Суицидальный риск редко проявляется в чем-то одном; это сочетание слов, эмоций и изменений в поведении:

• Человек может говорить о том, что не хочет жить: "лучше бы меня не было", "это невыносимо", "скоро вам не придётся обо мне беспокоиться".
• Меняется поведение: человек замыкается, избегает общения, может раздавать вещи, терять интерес к работе и увлечениям.
• На эмоциональном уровне может присутствовать подавленность, тревога и чувство бесполезности. Человек может сокращать социальные контакты.

Риск возрастает, если в прошлом были суицидальные попытки, случаи самоубийств в семье или при наличии психических расстройств.

Как помочь мужчине, говорящему о нежелании жить

Можно ли задавать прямые вопросы?

Екатерина Миронова утверждает, что вопросы о суициде не подталкивают к нему. Искренний разговор снижает риск:

"Важно спросить: 'Часто при таких состояниях люди не желают продолжать жить, не посещали ли тебя подобные мысли?'".

Если ответ утвердительный, нужно выяснить, как давно это происходит и что останавливает от реализации. Наличие четкого плана требует незамедлительной помощи.

Рекомендации по взаимодействию:

• Не игнорировать. Сохранять серьёзное отношение к словам о суициде.
• Обсудить состояние. Убедиться, что близкому действительно плохо.
• Выяснить, на каком этапе человек. Если есть план, риск высок.
• Предложить помощь и поддержку. Эмоциональная поддержка важна.
• Сделать акцент на том, что это симптом. Не критиковать и не обесценивать.
• Оставаться в контакте, но не брать на себя всю ответственность.
• Не входить в циклы угроз. Спокойно предложить помощь.

В каждом городском центре психического здоровья есть специалисты, которые могут помочь.

Когда необходима срочная помощь

Службы экстренной помощи следует подключать, если:

• человек выражает намерение причинить себе вред;
• описывает конкретный план;
• наблюдается помрачение сознания;
• состояние ухудшается;
• проявляются психотические симптомы.

Важно поддерживать человека, но не усиливать ожидание, что только кризисное поведение помогает быть услышанным.

Мужчины обращаются за помощью слишком поздно

Нуритдин Абдуллаев, врач-психиатр, отмечает, что мужчины не привыкли говорить о своих проблемах:

"Мужчины приходят за помощью слишком поздно — когда переживания уже разъедают жизнь".

Это не означает, что женщины реже страдают. Исследования показывают, что женщины чаще пытаются покончить с собой, но у мужчин больше завершённых случаев.

Причины в том, что мужчины реже обращаются за помощью и чаще выбирают летальные методы.

Мужчины часто думают, что должны справляться сами, что приводит к накоплению стресса и, в конечном итоге, к трагедии.

"Молчание убивает. Многие истории суицидов — это не 'внезапный шаг', а длинная дорога одиночества".

Важно перестать воспевать молчание как добродетель. Поддержка и готовность помочь имеют огромное значение.

Как укрепить мужское ментальное здоровье

Екатерина Миронова подчеркивает, что забота о ментальном здоровье не ограничивается работой с психологом:

"Ментальное здоровье мужчины укрепляется не 'железной выдержкой', а разрешением быть живым человеком".

Базовые вещи помогают сохранять устойчивость:

• Здоровые границы: умение говорить 'нет' и не брать на себя чужую ответственность.
• Физическая нагрузка: движение и спорт помогают стабилизировать эмоциональное состояние.
• Смыслы: понимание, зачем живу и ради чего стараюсь.
• Право на помощь: разрешение себе просить поддержки.
• Отдых без чувства вины: регулярный отдых важен для предотвращения выгорания.

Нуритдин Абдуллаев также выделяет, что укрепляет мужское психическое здоровье:

• Надежные отношения: близкий человек, который выслушает.
• Чувство смысла: работа, роль в семье или волонтёрство.
• Регулярная физическая активность и сон: защита нервной системы.
• Контроль над алкоголем: особенно важен для мужчин.
• Доступность форм помощи: горячие линии и консультации снижают барьеры обращения.

Помощь бывает разной. Важно, чтобы мужчина не оставался один со своими мыслями.

"Начните с малого. Скажите одному человеку: 'Мне сейчас тяжело'. Снизьте алкоголь. Если возникли мысли о суициде, скажите об этом вслух".

Альтернативы психотерапии для мужчин

Мужчины обращаются к специалистам редко или слишком поздно. Однако существуют альтернативные форматы поддержки, такие как спорт, волонтёрство и мужские клубы.

Бойцовский клуб как способ поддержки

Руслан Хусаинов, основатель мужского сообщества, объясняет, что клуб помогает мужчинам избавиться от токсичной энергии и начать жить своей жизнью:

"Мы помогаем убрать лишнее и добавить полезное, чтобы человек начал жить свою жизнь".

Клуб проводит трансформационно-дружеские бои, где участники могут выплеснуть накопившуюся энергию. Если человек не занимался спортом, его подбирают по уровню.

Участники получают поддержку и общность, что помогает им развиваться.

Волонтёрство как способ преодоления трудностей

Работа в благотворительном центре помогла одному мужчине справиться с депрессией. Он стал наставником для подростков и, помогая другим, почувствовал себя лучше:

"Когда я помогал другим, мне самому стало легче".

Мужские клубы для поддержки

Айдын Дуйсегалиев, основатель мужского клуба, связывает высокий уровень суицидов с одиночеством:

"Человек чувствует себя выброшенным за борт во время шторма".

Система воспитания изменилась, и мужчины часто остаются один на один со своими проблемами. Мужские клубы могут стать пространством для взаимной поддержки:

"Это может стать аналогом тех родовых структур, которые были у наших предков".

В клубах участники обсуждают личные темы, получают обратную связь и могут честно говорить о своих переживаниях.

Заключение

Высокий уровень суицидов среди мужчин в Казахстане отражает психологический и социальный кризис. Основные выводы:

• Замалчивание убивает. Молчаливое страдание ведет к трагедии.
• Помощь бывает разной. Начинать можно с разговора с безопасным человеком.
• Сообщества и живое общение — это реальная помощь. Мужские клубы и волонтёрство могут поддержать.
• Благополучие строится на привычках. Регулярный сон, физическая активность и умение отдыхать важны.
• Небезразличные близкие могут стать спасением. Вовремя заданный вопрос может спасти жизнь.

Решение проблемы мужских суицидов требует системного подхода, включая изменение культурных установок и развитие новых социальных экосистем.