Шаги к здоровью: сколько шагов нужно, чтобы разбудить тело от сидения?

Сидячий образ жизни, ставший характерным для многих людей в современном обществе, несет с собой серьезные риски для здоровья. Однако новое исследование, проведенное международной командой ученых из Сиднейского университета, предлагает важные рекомендации по компенсации вреда, связанного с длительным сидением.

Оптимальное количество шагов

Согласно полученным данным, для людей, проводящих более 10,6 часов в день в сидячем положении, оптимальное количество ежедневных шагов составляет от 9 до 10 тысяч. Это количество шагов значительно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти.

Методология исследования

В исследовании, которое длилось почти семь лет, приняли участие 72 174 добровольца из британского биобанка UK Biobank. Участники носили акселерометры на запястье, что позволило точно измерить время, проведенное в сидячем положении, а также количество сделанных шагов.

Результаты и их значение

Анализ данных показал следующие ключевые моменты:

• Среди участников, которые сидели долго, но при этом делали 9–10 тысяч шагов в день, риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 21%.
• Риск смерти у данной группы был на 39% ниже по сравнению с теми, кто делал мало шагов.
• Уже 4000–4500 шагов в день обеспечивают 50% возможного защитного эффекта, что подчеркивает важность физической активности даже в небольших количествах.
• Каждый шаг сверх 2200 снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и преждевременной смерти, независимо от времени, проведенного в сидячем положении.

Выводы и рекомендации

"Прохождение от 9000 до 10 000 шагов в день оптимально снижает риск смертности и развития сердечно-сосудистых заболеваний у людей, ведущих малоподвижный образ жизни", - отметил эпидемиолог Мэттью Ахмади.

Работа, опубликованная в журнале British Journal of Sports Medicine, подчеркивает важность физической активности в борьбе с негативными последствиями сидячего образа жизни. Учитывая полученные результаты, специалисты рекомендуют всем, кто проводит много времени сидя, стремиться к достижению рекомендованного количества шагов, чтобы сохранить здоровье и снизить риски.