Ученые выяснили: время для продуктивности наступает, пока мир спит

Исследования показывают, что продуктивность человека в течение дня изменяется. Ученые утверждают, что лучше всего начинать рабочий день пораньше, чтобы к 10:30 утра быть максимально активным и сосредоточенным.

В исследовании, проведенном Университетским колледжем Лондона и опубликованном в British Medical Journal Mental Health, было установлено, что люди, которые встают рано, испытывают более высокий уровень удовлетворенности жизнью и психического здоровья. В то же время, к вечеру настроение большинства людей ухудшается, и они чувствуют себя подавленными.

Доктор Фейфей Бу, ведущий автор исследования, отметил: "Это говорит о том, что психическое здоровье и благополучие людей могут колебаться в зависимости от времени суток. В среднем мы чувствуем себя лучше с утра и хуже — поздно вечером".

Ученые из London Offices также определили оптимальное время для выполнения рабочих задач. По их данным, пик продуктивности наблюдается примерно в 10:30 утра. В это время человек уже проснулся и взбодрился, но еще не успел устать, что способствует стабильному настроению и эффективной работе.

После обеда наблюдается спад работоспособности. В это время концентрация внимания снижается, так как организм занят перевариванием пищи, и многие вместо работы начинают серфить в Интернете или общаться с коллегами. Обычно спад продуктивности фиксируется около 14:55.

Тем не менее, вторая половина дня не должна восприниматься как полностью потерянная для работы. Исследователи отмечают, что время около 16:16 также может стать периодом повышенной мотивации и концентрации.

Эксперты подчеркивают: "Индивидуальные хронотипы играют свою роль. Кто-то наиболее эффективен рано утром, другие раскрывают свой потенциал ближе к вечеру. Тем не менее, в среднем жаворонки чаще добиваются поставленных целей — благодаря стабильному настроению и высокому уровню удовлетворенности жизнью".

Для повышения концентрации важно правильно организовать перерывы. Короткие 5-минутные паузы в течение дня помогают перезагрузить мозг. Это может быть прогулка до кулера, чашка кофе или легкая разминка в офисе — главное, ненадолго отвлечься от работы.

Также важно создать комфортные условия для работы и правильно расставить приоритеты. Составление четкого плана действий, например, в виде списка дел на день, помогает сосредоточиться на главном и избегать отвлечений. Минимизация отвлекающих факторов, например, отключение уведомлений на телефоне и компьютере, способствует повышению продуктивности.