Кишечные обитатели: как микробиота управляет нашим сном и настроением

Кишечная микробиота и качество сна

Недавние исследования подчеркивают важность микробиоты кишечника в регуляции сна, настроения и устойчивости к стрессу. Специалисты отмечают, что микробы в кишечнике производят множество биологически активных веществ, включая метаболиты и нейромедиаторы, которые влияют на гормоны сна.

Роль серотонина и мелатонина

Более 90% серотонина, который регулирует суточные циклы, синтезируется именно в кишечнике. Кроме того, в этом органе вырабатывается мелатонин, отвечающий за ночную сонливость. Некоторые полезные бактерии также производят ГАМК — главный тормозной нейромедиатор, который помогает снизить уровень тревоги. Все эти вещества формируют основу наших внутренних биологических часов.

Последствия дисбиоза

При нарушении микробного баланса, известном как дисбиоз, сигналы из кишечника становятся хаотичными. Это приводит к проблемам со сном, включая трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения. Повреждение кишечного эпителия, вызванное стрессом или неправильным питанием, может привести к проникновению воспалительных молекул в кровь, что негативно влияет на центры бодрствования в мозге и нарушает архитектуру сна.

Как улучшить качество сна через кишечник

Современные данные подтверждают, что улучшение состояния кишечника напрямую влияет на качество сна. Для этого важно соблюдать следующие рекомендации:

• Употреблять продукты, богатые пребиотиками и пробиотиками, особенно ферментированные продукты, которые помогают восстановить полезные бактерии.
• Сокращать потребление сахара и ультраобработанных продуктов для снижения воспаления.
• Соблюдать регулярный режим питания, что поддерживает внутренние биоритмы кишечника.
• Обеспечивать достаточную гидратацию для укрепления защитного слизистого слоя стенок кишечника.

Итоги

Крепкий и восстанавливающий сон формируется задолго до того, как человек ложится спать. Это результат сложной физиологической работы кишечника в течение дня. Когда микробиота находится в равновесии, мозг легче переключается в режим отдыха, а ночные циклы становятся более глубокими и восстановительными.