Микробиота кишечника: неожиданный фактор качества сна и настроения

Микробиота кишечника и качество сна

Недавние исследования подчеркивают важность микробиоты кишечника в управлении качеством сна, настроением и способностью справляться со стрессом. Специалисты отмечают, что микробы в кишечнике производят множество биологически активных веществ, включая метаболиты и нейромедиаторы, которые оказывают влияние на гормоны, ответственные за сон.

Роль серотонина и мелатонина

В кишечнике синтезируется значительная часть серотонина, который регулирует суточные ритмы организма. Кроме того, здесь вырабатывается мелатонин, играющий ключевую роль в создании чувства сонливости ночью. Некоторые полезные бактерии также производят ГАМК — главный тормозный нейромедиатор, который способствует снижению уровня тревоги. Эти вещества формируют основу для функционирования внутренних биологических часов.

Нарушение микробного баланса

При дисбиозе, то есть нарушении микробного баланса, сигналы становятся хаотичными. Это может привести к проблемам со сном, включая трудности с засыпанием и частые ночные пробуждения. Повреждение эпителия кишечника, вызванное стрессом или неправильным питанием, позволяет воспалительным молекулам проникать в кровь, что негативно сказывается на центрах бодрствования в мозге и нарушает структуру сна.

Как улучшить качество сна через кишечник

Современные данные показывают, что улучшение состояния кишечника непосредственно влияет на качество сна. Вот несколько рекомендаций:

• Включите в рацион пребиотики и пробиотики: особенно полезны ферментированные продукты, которые способствуют восстановлению полезных бактерий.
• Ограничьте потребление сахара и ультраобработанных продуктов: это поможет снизить воспаление.
• Соблюдайте регулярный режим питания: это поддерживает внутренние биоритмы кишечника.
• Обеспечьте достаточную гидратацию: это укрепляет защитный слизистый слой стенок кишечника.

Подведение итогов

Крепкий сон формируется задолго до того, как человек ложится спать. Он является результатом сложной физиологической работы кишечника в течение дня. Когда микробиота кишечника находится в состоянии равновесия, мозг легче переключается в режим отдыха, что приводит к более глубокому и восстановительному сну.