Декабрь: почему глобальные перемены в жизни могут быть не лучшим выбором

Почему декабрь не самый подходящий месяц для изменений

Декабрь — это время, когда многие стремятся начать новую жизнь, устанавливая строгие диеты или активно занимаясь спортом. Однако с точки зрения физиологии, это не самый удачный период для таких радикальных изменений. Врач Руслан Корнилов выделяет несколько причин, почему наш организм может сопротивляться переменам в это время года.

1. Дефицит света и адаптация

В декабре продолжительность светового дня минимальна, что ослабляет сигналы организма к пробуждению. Это делает нас более уязвимыми к стрессам. Резкие изменения в образе жизни воспринимаются телом как дополнительный стресс, а не как благо.

2. Усталость к концу года

С приближением нового года наши ресурсы истощаются. В декабре у нас появляется больше задач, снижается качество сна, и мы часто недоедаем из-за повышенной нагрузки. Добавление жестких режимов только усугубляет состояние усталости.

3. Изменение питания в зимний период

Зимой наши привычки в питании меняются: аппетит может исчезать или, наоборот, возникать в неподходящее время. Мы склонны к употреблению быстрых углеводов и жирной пищи, особенно в вечернее время. Это делает строгие диеты менее эффективными и может привести к срывам, что связано не с отсутствием силы воли, а с нехваткой энергии.

4. Хронический недосып и стресс

Даже небольшой, но постоянный дефицит сна в декабре усиливает физиологические реакции на стресс. Уровень сахара в крови колеблется, повышается кортизол — гормон стресса, и усталость наступает быстрее. Жесткие ограничения требуют ресурсов, которых в это время организму не хватает.

Лучшие стратегии для декабря

Вместо того чтобы стремиться к резким переменам, в декабре лучше сосредоточиться на поддержании здоровья. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранить силы:

• Обеспечьте себе полноценный завтрак каждый день.
• Увеличьте потребление белка.
• Занимайтесь физической активностью в комфортном режиме.
• Проводите хотя бы 20–30 минут на дневном свете.
• Смещайте время отхода ко сну на более раннее.
• Соблюдайте регулярный график приёмов пищи.

Такой подход создает устойчивость организма, не истощая его ресурсы.

"Декабрь — это время для поддержки организма, а не для резких изменений. Если предоставить телу больше возможностей для восстановления, к январю вы подойдете в более стабильном состоянии, что облегчит любые новые начинания", — отмечает врач Корнилов.

Ранее мы делились советами о том, как избежать усталости во время новогодних праздников.

Читайте также: Как оставаться здоровым зимой: полезные рекомендации врача.