Бег в Москве: стоит ли заниматься спортом при простуде?

С наступлением сезона простуд многие любители бега задаются вопросом: стоит ли продолжать тренировки при первых симптомах болезни? Насморк, легкое першение в горле или общее недомогание могут заставить задуматься о целесообразности физической активности. Специалисты делятся мнением о том, как вести себя в таких ситуациях и какие могут быть последствия.

По словам врачей, тренировки во время болезни могут привести к более длительному восстановлению и различным осложнениям, особенно если наблюдается высокая температура или выраженная слабость.

Когда стоит тренироваться, а когда – нет

Врачи советуют ориентироваться на три ключевых фактора: локализация симптомов, общее состояние здоровья и частота пульса.

• Симптомы выше шеи: если у вас насморк или легкое першение в горле, допускаются щадящие нагрузки без интенсивных тренировок. Даже при субфебрильной температуре рекомендуется воздержаться от бега, так как это увеличивает нагрузку на организм.
• Симптомы ниже шеи: в случае выраженной слабости, кашля, болей в груди или повышенной температуры, физическую активность следует полностью исключить.

"Основная ошибка, которую я наблюдаю у бегунов, заключается в том, что они продолжают тренироваться в привычном режиме, полагаясь лишь на отсутствие температуры. При этом игнорируются ранние сигналы организма, такие как усталость, повышенный пульс и снижение выносливости," – говорит Еркін Аташев, врач общей практики и резидент спортивной медицины.

Даже при отсутствии температуры важно внимательно оценить общее состояние. Выраженная слабость – это веский повод отменить тренировку и предоставить организму время для восстановления. Повышенный пульс в состоянии покоя также может быть сигналом о стрессе.

"Если симптомы находятся выше шеи, допустим легкий аэробный бег. Однако после тренировки важно оценить самочувствие на следующий день. Если сохраняется слабость, организму потребуется больше времени для восстановления. При симптомах ниже шеи физическую активность лучше полностью исключить и обратиться к врачу," – отмечает Екатерина Шатная, мастер спорта международного класса по триатлону и участница Олимпийских игр 2004 года.

Опасности тренировок при температуре

Во время бега нагрузка на сердечно-сосудистую систему значительно возрастает. Тренировки при повышенной температуре могут увеличить риск осложнений, таких как воспалительные процессы и нарушения сердечного ритма.

Эксперты также подчеркивают риск вирусного миокардита – состояния, которое может протекать бессимптомно, но в дальнейшем приводить к длительному восстановлению и сбоям в тренировочном процессе.

Выход на старт после болезни

Если у бегуна была простуда с повышенной температурой в течение последней недели, выход на старт не рекомендуется. Повышенная температура указывает на воспалительный процесс, и физическая нагрузка в это время может вызвать серьезные осложнения, особенно со стороны сердечно-сосудистой системы. Возвращаться к бегу следует только после полного исчезновения симптомов и нормализации состояния.

Безопасное возвращение к тренировкам

Возобновлять бег стоит не ранее чем через 24–48 часов после нормализации температуры и улучшения самочувствия.

В первые дни нагрузка должна быть минимальной, без темповых и интервальных тренировок. Постепенно возвращайтесь к привычной интенсивности только после полного восстановления.

Специалисты напоминают, что регулярные тренировки – это не только подготовка к соревнованиям, но и ответственное отношение к своему здоровью. Участие в беговых сообществах помогает выстраивать тренировочный процесс более осознанно и безопасно.

Беговое сообщество Community Almaty Run проводит открытые тренировки и встречи с экспертами по подготовке к соревнованиям. Если вы готовы к новым дистанциям, следите за ближайшими событиями, такими как Winter Run и Almaty Half Marathon. Дополнительная информация доступна на сайте.

Фото: корпоративный фонд "Смелость быть первым"