Казахстанцы ныряют в прорубь: крещенские купания в тренде

Лёд и его популярность: польза или риск?

Время крещенских купаний вновь поднимает вопрос о пользе холодных вод: многие ныряют в прорубь, утверждая, что ледяная вода укрепляет здоровье и дух. Однако научные исследования предупреждают о возможных рисках, связанных с этой практикой.

Президент Академии профилактической медицины Алмаз Шарман в своей колонке анализирует, действительно ли холодовая терапия полезна для здоровья или же это лишь модный, но потенциально опасный ритуал.

От экзотики до тренда

Зимние погружения в холодную воду перестали быть просто развлечением для смелых. Сегодня ледяные процедуры становятся настоящими ритуалами: кто-то принимает холодный душ, кто-то ныряет в прорубь, а кто-то использует ледяные ванны после тренировок.

Видеозаписи таких практик часто демонстрируют людей, выходящих из ледяной воды с чувством победы, что создает иллюзию силы и выносливости. Однако реальность может оказаться сложнее.

Холод действительно вызывает сильные физиологические реакции, но полезны ли они для здоровья или это всего лишь романтизированный стресс?

Что такое холодовая терапия?

Холодовая терапия, или криотерапия, включает несколько методов:

• Локальное применение льда: пакет со льдом на травмированную область.
• Холодный душ: кратковременное обливание холодной водой.
• Погружение в холодную воду: ванна или водоем с температурой 15°C и ниже.
• Криотерапия всего тела: охлаждение в специальных камерах без воды.

Прорубь представляет собой уникальную категорию, так как температура воды близка к нулю, что создает более высокую нагрузку на организм в сравнении с другими методами.

Эффективность ледяных ванн

Исследования показывают, что многие преимущества, приписываемые ледяным ваннам, не имеют достаточной научной поддержки. Хотя есть данные о том, что холодовые практики могут снижать боль и повышать бодрость, исследования часто имеют небольшие выборки и краткосрочные результаты.

Таким образом, ледяные погружения не являются универсальным средством для улучшения здоровья. Это скорее практика, которая может дать субъективные ощущения, но научные доказательства ее эффективности остаются ограниченными.

Роль холода в восстановлении после тренировок

Ранее лед считался неотъемлемой частью первой помощи при травмах. Однако в последние годы подход к этому вопросу изменился. Воспаление после травмы — это часть восстановительного процесса, и холод может быть полезен только в определенных случаях:

• Сразу после острой травмы для уменьшения боли и отека.
• Как временное облегчение после интенсивной физической нагрузки.

Однако регулярное использование холодовых процедур может негативно сказаться на росте мышечной массы и силе.

Холод и иммунная система

Существует мнение, что холод может укреплять иммунитет. Исследования показывают, что короткие холодные души могут снижать количество больничных, но не всегда подтверждают улучшение иммунных маркеров.

Таким образом, влияние холода на иммунную систему остается спорным: возможно, это связано с повышением стрессоустойчивости, а не с прямым укреплением иммунитета.

Психическое здоровье и холод

Некоторые считают холодовую терапию способом борьбы с тревогой. Резкое изменение температуры может выводить из состояния стресса, способствуя выбросу эндорфинов и норадреналина.

• Короткие погружения могут повышать бдительность.
• Снижать уровень тревоги.
• Ускорять реакции мозга.

Тем не менее, количество исследований в этой области ограничено, и выводы различаются.

Опасности ледяных ванн

Научные данные подтверждают, что холодовые погружения могут быть опасны. Основные риски включают:

• Холодовой шок: резкое погружение может вызвать гипервентиляцию и утопление.
• Нагрузка на сердце: холод может повысить давление и частоту сердечных сокращений, что опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
• Гипотермия и обморожение: риск особенно высок при купании в открытой воде, где даже несколько минут могут привести к серьезным последствиям.

Как безопасно использовать холод

Если вы хотите попробовать холодовые практики, начните с домашних процедур:

1. Начинайте с 30 секунд холодного душа.
2. Постепенно увеличивайте время до 60–90 секунд.
3. Если комфортно, переходите к прохладной ванне.
4. Не ныряйте в воду в одиночку.
5. Избегайте холодных процедур после алкоголя или при плохом самочувствии.
6. Обсудите практику с врачом, если у вас есть сердечно-сосудистые заболевания.

Стоит ли практиковать холодовые погружения?

Холодовые процедуры не заменят основные аспекты здоровья: полноценный сон, правильное питание и физическую активность. Это скорее дополнение, которое может:

• Обеспечить временное облегчение после нагрузки.
• Повысить уровень бодрости.
• Стать полезным ритуалом для самодисциплины.

Однако не забывайте о рисках, связанных с купанием в проруби или открытой воде. Если у вас есть проблемы со здоровьем, тщательно взвесьте решение о погружении в холодную воду.

Главное — сосредоточиться на базовых аспектах здоровья, а холод использовать как дополнительный инструмент, если он вам подходит.

Иногда эффективнее делать привычку регулярной: 30 секунд холодного душа каждый день вместо экстремальных погружений в ледяную воду.

Парадоксально, но ключ к успеху в здоровье — не в героических поступках, а в регулярности.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.

Об авторе: Алмаз Шарман — президент Академии профилактической медицины и Казахской академии питания, специалист в области биомедицины и общественного здоровья.

Нашли ошибку?