Сомнолог советует продукты для ужина, способствующие быстрому засыпанию

Сомнолог Валерия Бонадыкова поделилась с "Лентой.ру" рекомендациями по выбору продуктов для ужина, которые помогут быстрее заснуть.

Продукты, способствующие сну

Для более комфортного засыпания на ужин стоит включить в рацион продукты, богатые триптофаном — аминокислотой, необходимой для выработки гормона сна мелатонина. К таким продуктам относятся:

• индейка
• рыба
• яйца
• молоко
• овсянка
• цельнозерновой хлеб

Бонадыкова отметила, что сочетание триптофана со сложными углеводами способствует его лучшему усвоению.

Полезные добавки к ужину

Также полезно добавить к ужину небольшое количество зелени или орехов. Магний, содержащийся в этих продуктах, помогает снизить тревожность и расслабляет мышцы.

В качестве напитков, способствующих хорошему сну, врач рекомендует травяные чаи, такие как:

• ромашковый
• мелиссовый
• лавандовый

Теплое молоко с низким содержанием жира также может способствовать быстрому засыпанию, так как стимулирует выработку серотонина и мелатонина.

Что исключить из рациона

Сомнолог предостерегает от употребления кофе, алкоголя, газированных напитков, крепкого чая и энергетиков перед сном. Эти напитки могут возбуждать нервную систему и нарушать фазы сна.