Правильный ужин: как продукты для сна могут улучшить качество ночного отдыха и общее самочувствие

Сомнолог Валерия Бонадыкова рассказала о продуктах, которые могут способствовать улучшению сна. В своей рекомендации она акцентировала внимание на важности выбора вечернего рациона для качественного отдыха.

Продукты, способствующие улучшению сна

По словам специалиста, ключевым элементом для улучшения качества сна является триптофан — аминокислота, которая участвует в производстве гормона сна мелатонина. Для вечернего ужина Бонадыкова предлагает включить в меню следующие продукты:

• Индейка
• Рыба
• Яйца
• Молоко
• Овсянка
• Цельнозерновой хлеб

"Сложные углеводы помогают триптофану лучше усваиваться", – уточнила она.

Дополнительные рекомендации

Кроме основных продуктов, сомнолог советует дополнить ужин небольшим количеством зелени или орехов. Эти продукты содержат магний, который помогает снизить уровень тревожности и мышечное напряжение.

Также полезными напитками для вечернего употребления являются травяные чаи, такие как:

• Ромашковый
• Мелиссовый
• Лавандовый

"Теплое молоко с низким содержанием жира также поможет быстрее заснуть за счёт стимуляции выработки гормонов серотонина и мелатонина", - добавила Бонадыкова.

Продукты, которых следует избегать

Важно не только то, что мы едим, но и то, от чего стоит воздержаться перед сном. Бонадыкова предостерегает от употребления следующих напитков:

• Кофе
• Алкоголь
• Газированные напитки
• Крепкий чай
• Энергетики

Эти продукты могут возбуждать нервную систему и нарушать фазы сна, что негативно сказывается на качестве отдыха.