Постновогодний туман: как вырваться из серых облаков хандры?

Постпраздничный период часто сопровождается снижением настроения и потерей мотивации, что многие называют постновогодней хандрой. Это состояние возникает после праздников, когда люди возвращаются к обычной жизни, и, как объясняет психолог Айдос Ибрагим, оно является нормальным эмоциональным откатом.

Причины постновогодней хандры

Перед праздниками мы испытываем радостное предвкушение, что приводит к выбросу дофамина. Во время самих праздников уровень эндорфинов достигает пика, однако по окончании праздников организму сложно поддерживать этот высокий уровень настроения. В сочетании с обычными стрессами, такими как работа и бытовые заботы, это может привести к резкому падению настроения.

Отличие от депрессии

Важно отметить, что постновогодняя хандра не является клиническим диагнозом. В отличие от настоящей депрессии, которая требует вмешательства психиатра, постпраздничное состояние характеризуется временным упадком настроения с возможностью радоваться простым вещам и выполнять повседневные задачи. В клинической депрессии наблюдаются угнетённое настроение, ангедония, нарушения сна и аппетита, а также суицидальные мысли.

Длительность и рекомендации

Как правило, постпраздничная хандра проходит в течение двух недель. Если же состояние ухудшается и сохраняется дольше 14 дней, стоит обратиться к специалисту.

Чтобы облегчить этот период, психолог рекомендует:

• Соблюдать режим дня;
• Заниматься повседневными делами;
• Больше двигаться;
• Ограничить потребление сладкого;
• Исключить алкоголь и психоактивные вещества.

Главное — не ставить перед собой слишком амбициозные цели и не критиковать себя за временное снижение настроения. Лучше двигаться постепенно, выполняя небольшие задачи и восстанавливая привычный ритм жизни.