Марафонцы и врачи: как неправильные кроссовки влияют на здоровье бегунов

Как понять, что ваши кроссовки вредят здоровью?

Многие бегуны воспринимают натёртости, мозоли, онемение пальцев и боли в коленях как обычные последствия тренировок. Однако медицинские эксперты предупреждают, что такие симптомы могут сигнализировать о неправильно подобранной обуви, что со временем увеличивает нагрузку на суставы и повышает вероятность травм.

С началом бегового сезона многие спортсмены увеличивают объем тренировок и готовятся к предстоящим соревнованиям. В таких условиях особенно важно тщательно выбирать обувь и тестировать её на тренировках. Скоро состоятся крупные забеги: Astana Half Marathon 7 июня и Tau Jarys 27 июня.

Выбор кроссовок: учитываем условия тренировок

Перед тем как выбрать кроссовки, важно определить, где именно вы планируете бегать – на асфальте или на стадионе.

Игорь Ципле, врач-реабилитолог, отмечает: "При выборе обуви необходимо учитывать амортизацию. Асфальт не поглощает удары, поэтому нагрузка на суставы возрастает. Важно обратить внимание на толщину и материал промежуточной подошвы, которая должна быть средней жесткости для поддержки пятки и голеностопа. Также учитывайте тип пронации: при гиперпронации требуется дополнительная поддержка стопы."

Во время длительных пробежек ноги могут отекать, поэтому некоторые бегуны выбирают кроссовки на размер больше. Однако универсальных рекомендаций здесь нет.

"Я рекомендую спортсменам примерять кроссовки после тренировки, немного пройтись в них и оценить ощущения. Это поможет понять, комфортно ли вам в обуви большего размера или стопа "болтается"", – добавляет Игорь Ципле.

Сигналы, что кроссовки вам не подходят

Александр Семёнов, марафонец, утверждает, что проблемы с обувью могут проявляться не сразу.

"Главный сигнал – это нетипичная усталость в ногах, например, мозоли в необычных местах. Это говорит о том, что нога ищет опору там, где её нет. Также стоит обратить внимание на точечную усталость, например, напряжение с внешней стороны колена или онемение пальцев. Эти симптомы – признаки того, что кроссовки вам не подходят," – подчеркивает он.

Он рекомендует приобретать обувь в специализированных магазинах и избегать дешёвых аналогов.

"Если кроссовки не подходят, это не только проблема техники бега, но и здоровья. Неправильная обувь может вызвать перекосы в теле и микротравмы, что затрудняет восстановление," – объясняет марафонец.

Кроссовки для соревнований vs. кроссовки для тренировок

Александр Семёнов также говорит о распространенной ошибке начинающих бегунов – использовании соревновательных моделей для ежедневных тренировок.

"Соревновательные кроссовки обычно имеют карбоновую пластину и предназначены для быстрого бега. Для ежедневных тренировок лучше подойдут более стабильные модели с поддержкой стопы, чтобы снизить риск травм, особенно для новичков," – объясняет он.

Марафонец добавляет, что многие бегуны следуют модным тенденциям, а не учитывают свои реальные потребности.

"Не стоит гнаться за трендами и покупать кроссовки с карбоновой пластиной, если вы не понимаете их предназначение. Если 90% тренировок проходит в такой обуви, это может повредить стабилизационным мышцам," – говорит Александр.

Также стоит помнить, что каждая пара кроссовок имеет свой ресурс. Тренировочные модели служат примерно 700-800 километров, в то время как соревновательные – 100-200 километров.

"Продолжая бегать в изношенных стартовых кроссовках, вы рискуете получить травмы из-за потери амортизации и защитных свойств," – добавляет он.

Бег в обычной обуви и использование стелек

Если подходящей обуви нет, врач рекомендует избегать регулярных тренировок.

"Проблема бега в неподходящей обуви заключается в недостаточной амортизации. Обычно такая обувь имеет тонкую и плоскую подошву, что увеличивает нагрузку на суставы," – поясняет Игорь Ципле.

Несколько пробежек в неподходящей обуви не представляют серьезного риска, однако регулярные нагрузки могут привести к перегрузочным травмам.

Игорь Ципле также подчеркивает, что ортопедические стельки – это не универсальное решение и должны использоваться только по назначению врача.

"Не стоит менять обувь прямо перед соревнованиями. Лучше заранее протестировать новую пару на тренировках," – рекомендует он.

В корпоративном фонде "Смелость быть первым" организуют открытые тренировки, где можно протестировать беговую обувь. Занятия проходят дважды в неделю на Центральном стадионе, участие бесплатное и не требует регистрации.

Фото: Корпоративный фонд "Смелость быть первым"