Как правильно держать оразу: советы от врача на Рамадан

С наступлением священного месяца Рамадана, который в этом году начнётся 19 февраля и продлится до 19 марта, многие верующие задаются вопросом, как правильно поститься, не нанося вреда своему здоровью. Врач-терапевт, кандидат медицинских наук Бибигуль Бекибаева делится рекомендациями о том, кто может соблюдать пост, а кто должен воздержаться от него.

Рамадан: духовная практика и здоровье

Рамадан — это не только время поста и молитвы, но и период, когда верующие отказываются от еды и воды от рассвета до заката. Это время служит возможностью для мусульман укрепить свою веру и научиться самоконтролю. Однако полный отказ от пищи и воды может стать серьёзной нагрузкой на организм, особенно для людей с определёнными заболеваниями.

Кому подходит пост?

По словам Бибигуль Бекибаевой, пост рекомендуется людям с хорошим состоянием здоровья, без острых или хронических заболеваний. Врач подчеркивает важность предварительной консультации с медицинским специалистом для оценки возможных рисков.

Противопоказания для поста

Существуют различные состояния, при которых соблюдение поста может быть опасным. Врач выделяет следующие противопоказания:

• обострения заболеваний ЖКТ (язва, гастрит, панкреатит и др.);
• острые кишечные инфекции;
• обострение желчнокаменной болезни;
• системные заболевания крови;
• активная форма туберкулёза;
• бронхиальная астма;
• выраженный дефицит массы тела;
• тяжёлые психические расстройства.

Существуют также строгие противопоказания:

• сахарный диабет первого типа;
• тяжёлая форма гипертонии;
• недавно перенесённый инфаркт;
• выраженная сердечная недостаточность;
• цирроз печени;
• почечная недостаточность;
• онкологические заболевания.

Для людей с диабетом второго типа пост может быть возможен, но только под наблюдением эндокринолога.

Рекомендации по питанию во время поста

Подготовка к посту должна начинаться заранее. Бекибаева советует за 1-2 недели до начала Рамадана сократить потребление солёной и сладкой пищи, увеличить количество овощей и фруктов, а также нормализовать режим сна и питья. Суточный объём воды должен составлять не менее 8-10 стаканов, стоит также снизить физическую нагрузку и отказаться от алкоголя и никотина.

Что есть на сухур и ифтар

Утренний приём пищи (сухур) должен быть богат сложными углеводами, такими как овсяная или гречневая каша, бурый рис и цельнозерновой хлеб. Бекибаева рекомендует включать в рацион белковые продукты: яйца, творог, натуральный йогурт, нежирный сыр, бобовые, курицу и рыбу. Полезны также источники жиров и клетчатки — орехи, авокадо и оливковое масло.

Вечерний ифтар следует начинать с воды и фиников, после чего можно перейти к лёгким супам или салатам. Важно избегать переедания и употребления солёных, острых, жирных и сладких блюд, которые могут усилить жажду.

Когда следует прекратить пост

Если во время поста возникают сильная слабость, головокружение, судороги или другие серьёзные симптомы, необходимо немедленно прервать пост и обратиться к врачу. Эти симптомы могут указывать на обезвоживание или резкое снижение уровня глюкозы в крови.

Рамадан и праздники

По завершении поста мусульмане отмечают Ораза айт, который в 2026 году будет праздноваться 20 марта. Этот праздник символизирует окончание Рамадана и включает в себя праздничную молитву и благотворительность. Также в этом году пройдет Курбан айт с 27 по 29 мая, который связан с традицией жертвоприношения и помощью нуждающимся.