Почему люди просыпаются до будильника: международные исследования объясняют феномен

Многие люди сталкивались с ситуацией, когда просыпаются за несколько минут до срабатывания будильника. Это не случайность, а результат работы биологических часов организма, как сообщает Science Alert.

Внутренние часы человека

Режим сна и бодрствования контролируется супрахиазматическим ядром — структурой в мозге, которую называют "главными часами" организма. Эти часы регулируют циркадные ритмы, влияющие на 24-часовой цикл, а также на сон, температуру тела, чувство голода и пищеварение.

Циркадный ритм индивидуален для каждого человека: одни легко просыпаются рано ("жаворонки"), в то время как другие предпочитают поздние подъемы ("совы"). Поддержание регулярного режима сна, питания и физической активности способствует тому, чтобы внутренние часы могли "научиться" подготавливать организм к пробуждению.

Как происходит пробуждение

Перед привычным временем подъема в организме снижается уровень мелатонина — гормона сна, повышается температура тела и уровень кортизола. Этот процесс называется "кортизоловой реакцией пробуждения", которая способствует плавному переходу от сна к бодрствованию еще до сигнала будильника.

Когда раннее пробуждение является проблемой

Если человек часто просыпается до будильника и чувствует себя отдохнувшим, это указывает на нормальное функционирование циркадного ритма. Однако если ранние пробуждения сопровождаются усталостью, это может свидетельствовать о плохом качестве сна или сбое в режиме.

Нерегулярный график сна может нарушать внутренние ритмы, вызывая сонливость и снижение концентрации. В таких случаях организм может полагаться на будильник, который может разбудить человека в глубокой фазе сна, что приводит к "сонной инерции".

Рекомендации для здорового пробуждения

• Соблюдайте стабильный режим сна с продолжительностью 7–8 часов.
• Избегайте кофеина и тяжелой пищи перед сном.
• Откажитесь от использования экранов в вечернее время.
• Обеспечьте доступ к естественному утреннему свету.

Способность просыпаться без будильника является признаком того, что организм хорошо отдохнул и внутренние часы функционируют правильно.